ilość posiłków

wpisz do dzinnika posilkow ilosc a bedziesz wiedziala i co tydziejn podawaj swoej obowdy i co jesz, nie jestesmy ci w stanei pomoc nei widzac co jesz jak sie ruszasz i co z tego wynika masz jesc a nie histeryzować nad pol kilo po jedzeniu

Jeśli zaczniesz odpowiednio ćwiczyć, przede wszystkim trening siłowy będzie pomocny. Zaczniesz kontolować to co jesz, mały deficyt kaloryczny, odpowiednia ilość białka, kompozycja i rozkład posiłków to jest szansa, że zbudujesz trochę masy mięśniowej i zredukujesz trochę tkanki tłuszczowej. Z pewnością będziesz wyglądał lepiej, poczytaj linki [...]

[...] zawracać ci głowy, a jak coś będzie nie jasne to wieczorkiem napisze. A o do diety to rzeczywiście nie mam nic konkretnego ale myślę że nie bedzie problemu żeby zzwiększyć ilość białka chodziło mi po prostu o to że nie będę w stanie ścisle sie trzymać jakiejkolwiek diety ani nie mam czasu na przygotowywanie konkretnych posiłków ale nie będzie [...]

[...] obszernymi informacjami, które znajdują się na forum. W ramach pomocy napiszę Ci przede wszystkim, że Twoja dieta jest wg mnie totalnie beznadziejna, już nawet nie chodzi o ilość, gramatury, bilans, a o samą jakość posiłków. Nie wiem co za dietetyk zaleca młodemu człowiekowi zaczynającemu przygodę ze sportem kanapki z dżemem. Jeśli chcesz [...]

[...] węglowodanów. Wypijając około 500ml 6% rozworu glukozy w ciągu 10 minut wchłonieciu ulegnie około 200 ml płynu zawierającego 12g glukozy. Natomiast, gdy wypijemy taką samą ilość napoju o stężeniu glukozy wynoszącym 12%, wtedy wchłonięciu ulegnie około 150 ml wody wraz z okolo 18g glukozy. Dlatego, jeżeli chcemy szybko wyrównać straconą podczas [...]

[...] na początek, ale nie za dużo. Co do posiłków to ogólnie jeżeli chodzi o produkty jest ok, weź tylko nie szalej tak z rodzynkami, w końcu to cukier (radził bym zmniejszyć ich ilość). -Dodaj warzywa do posiłków -Daj więcej tłuszczu z (oliwy, migdałów, orzechów, oleju lnianego itp) -wywal te rodzynki z 3 posiłku i zmniejsz w pierwszym. Zmieniony [...]

[...] do tego skrót to B/T/W. Zatem robisz to tak: DZIEŃ 1 POSIŁEK NR 1: płatki owsiane 100 g B/W/T = 11,2/6,5/71 ale to tylko przykład. Te wartości pozwalają zsumować ci dobową ilość białka, tłuszczy i węgli, później taką sumę porównujesz do swojego bilansu kalorycznego, w którym musisz też policzyć ile białka, węgli i tłuszczy na dobe potrzbujesz. [...]

super swietnie trzymaj tak dalej......... pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz [...]

[...] poruszył. ciekawi mnie (nie mogę jak na razie znaleźć odpowiedzi na to pytanie) czy ma znaczenie bazowanie np na kaszy, pszenicy (makarony), które zawierają znacznie wiekszą ilość niepełnowartościowych białek a izokalorycznej ilości ziemniaków, ryżu. raz, że te drugie mają mniej białka niepełnowartyościowego, to jeszcze uznawane sa za bardziej [...]

[...] 125/100/70 co daje jakieś 1700kcal rozłożone na 4-5 posiłków (wliczane wszystkie warzywa, przeciery warzywne itd). I tylko w ostatnim posiłku (po treningu) oprócz warzyw również niewielka ilość kaszy/ryżu/warzyw korzeniowych. Tłuszcze z mięsa, jaj, ryb, orzechów, masło klarowane. Proszę o pomoc, np. przez odesłanie do konkretnego artykułu :-)

[...] warzyw (po treningu mozesz odpuscic lub malą ilośc niskoblonnikowych) jesli w diecie brakuje białka mozesz kupic odzywke białkową, jesli cięzko Ci dostarczyc odpowiednią ilość kcal - gainer (pity zaraz po treningu, pozostałe posiłki naturalne, stałe), jednak przy 3 miesięcznym stazu skupiłbym się na odzywianiu, a nie odzywkach i suplemetnach

Witam. Po długiej przerwie wracam do treningow. Trenuje jakiś mieśiąc i zaczynam jesc jablczan olimp tcm megacaps 1100mg/cap aminomax6800 trec i carbo olimp. Mam 5 posilkow dziennie o stalych porach w ktorych staram się dostarczac odpowiednia ilosc bialka i wegli. Zastanawia mnie po jakim czasie moge odczuc dzialanie tmc bo jem 3 dzien i juz czuje [...]

Mateo posilek przed snem jest niezbedny dla osoby ktora chce notowac przyrosty masy miesniowej. Szczegolnie jezeli ta osoba ma konstytucje ektomorficzna. Moze sporzywasz zbyt duze ilosci pokarmu w jednym posilku i stad twe problemy zoladkowe. Bo wiekszosc znanych mi pakerow skarzy sie na to ze ciezko im wepchnac w siebie ta cala ilosc porzywienia [...]

Czesc Rma. Jezeli jestes ekto tak jak piszesz, chociaz ladny mi 95kg ekto. Musisz bardzo dobrze wygladac. Ale do tematu: Masz za duzo bialek i tluszczy. Bialka wystarczy Ci tak 2-2.2g/kg, tluszczu 0,5g/kg. Wegli musisz jesc niestety duzo. Mozesz zaczac od 6g/kg i patrzec jak reagujesz. Ale jak zmniejszysz ilosc bialek i tluszczu to bedziesz mial [...]

[...] sałatki bez dodatku cukru, którą mógłbym dorzucać do posiłków? Ryż jaki jem to zawsze paraboiled, nie lubię zwykłego w formie posklejanej papki. Z pewnością zredukuję ilość nabiału w diecie, ten twaróg to czasami wpycham już w siebie na siłę, a nie o to tutaj przecież chodzi. Zwiększę ilość kurczaka do 200g, tuńczyk zostawiam na 130g [...]

[...] supli, ale kreatyna to "chyba" głównie jest do rozbudowy mięśni. (czyli nie dla Ciebie, jeśli nie chcesz rozbudowywać muskulatury, chyba że byś miał odpowiednią ilość kalorii w diecie, ale to dużo pieprzenia) No i lepiej jeść 6 posiłków. (bez przerwy dostarczasz "paliwo" żeby mieć "siłę") Zmieniony przez - Kłąbik [...]

[...] ( dla nas ukladem zamknietym jest nasze cialo ) z definicja tego co tak uwielbiamy, czyli kilokalorii: "Jedna kilokaloria żywieniowa (1 kcal lub 1000 kalorii) to ilość dostępnej przez trawienie pożywienia energii (ciepła), jaka podniesie temperaturę jednego kilograma wody o jeden stopień Celsjusza." Do czego zmierzam ? Osobiscie [...]

[...] na stronie potreningu.pl aby utrzymac wagę powinnam spozywac 2400 kcal dziennie. Staram się jeśc ok 2000kcal na redukcji co i tak wydaje mi się baaaardzo dużo. Czy taka sama ilość kalorii powinnam spozywac w dni treningowe i nie treningowe ? Rozkład BTW 30/30/40 chociaż ułożenie posiłków na cały dzień z takim rozkładem sprawia mi ogromny problem [...]

poczytałem sobie n-tą ilość tematów w dziale odżywianie i się bardzo ucieszyłem, gdyż od wielu lat jadam to co powinienem, a jedynym problemem jest ilość i częstotliwość przyjmowanych posiłków (dam sobie z tym radę). Bardzo ucieszyły mnie porady, kiedy zażywać posiłki bogate w ww, a kiedy w białko, z tym chyba miałem największy problem. Z racji [...]

[...] wcale nie będziesz lepiej wyglądał. Poza tym spowolnisz metabolizm. Wiem, że sześciopak kusi, ale dążąc do niego jedynie stracisz czas. Problemem jest nie tyle zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, co brak masy mięśniowej. Najlepszym rozwiązaniem byłoby robienie masy. Trening na siłowni opieraj na przysiadach, martwych ciągach, wiosłowaniach, [...]